Rappel sur les groupes alimentaires

Les groupes alimentaires

 

 

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Il existe 7 groupes alimentaires :

-          Les produits laitiers

-          Les viandes et équivalents

-          Les féculents

-          Les fruits et légumes

-          Les produits sucrés

-          Les matières grasses

-          Les boissons

 

 

Les produits laitiers

Lait, yaourt, fromage, fromage blanc, petit suisse…

 

Ils sont très riches en Calcium (1ère source alimentaire) ainsi qu’en protéines (important dans le développement et le maintien de la masse musculaire et cela d’autant plus si l’activité physique est importante).

On y trouve aussi du lactose (favorise l’absorption du calcium au niveau des intestins), en graisse (apport d’énergie), en acides gras essentiels (construction des membranes cellulaires) et certaines vitamines (A et D).

 

 

Les viandes et équivalents

Viandes, volailles, œufs, poissons, crustacés, gibiers, jambon, charcuteries…

 

Ils sont très riches en Fer (permet le transport de l’oxygène vers les muscles) ainsi qu’en protéines (important dans le développement et le maintien de la masse musculaire et cela d’autant plus si l’activité physique est importante).

 

 

Les féculents

Riz, pâtes, semoule, pain, pomme de terre, légumes secs, céréales…

 

Ils sont très riches en glucides complexes (permettent de réguler la sensation de faim et limitent la constitution de réserve de graisses) ainsi qu’en fibres (améliorent et régulent le transit intestinal et ont un rôle dans la prévention de certaines maladies). On y trouve aussi certaines vitamines (B, E et PP) qui favorisent la croissance.

 

 Les fruits et légumes

 

Ils sont riches en vitamines C et A qui permettent de lutter contre le stress oxydatif (oxydation des glucides) et en fibres (permettent d’éliminer des substances toxiques et ont un rôle de protection vasculaire).

Ils ont un rôle important dans la prévention de certains cancers (permettent de développer une barrière naturelle contre les espèces pathogènes), la prévention du surpoids et luttent contre les maladies cardiovasculaires ainsi que le diabète de type 2.

 

 

Les produits sucrés

Sucre, miel, confiseries, pâtisseries, boissons sucrées, glaces, biscuits…

 

Ce sont des aliments plaisir. Ils sont riches en glucides simples, ce qui permet d’apporter de l’énergie de façon très rapide.

Ils ne contiennent ni vitamines ni minéraux.

 

 

Les matières grasses

Huile, beurre, margarine, crème…

 

Elles sont constituées de lipides qui sont riches en énergie. Elles sont intéressantes pour les efforts de longue durée.

CONSOMME EN TROP GRANDE QUANTITE,

ELLES PEUVENT ÊTRE A L’ORIGINE DE SURPOIDS ET DE CERTAINES MALADIES.

 

Les boissons

Il existe une multitude de boissons (eau, sodas, jus de fruits ou de légumes…)

mais la seule boisson indispensable est l’eau.

 

Consommer au moins 1,5L d’eau par jour permet à notre organisme de se développer.

Pendant un effort il faut boire régulièrement et ne pas attendre d’avoir soif.

Après un effort il faut boire pour éliminer les déchets que notre corps a produit.

AS Loison - Victoire encourageante pour les seniors A 3 mois
Séniors A : nouveau joueur 3 mois
Lionel Szymczak 3 mois
5-4
ARLEUX USA / Séniors B 5 mois
ARLEUX USA / Séniors B : résumé du match 5 mois
1-2
Séniors A / STE CATHERINE 5 mois
Séniors A / STE CATHERINE : résumé du match 5 mois
Alex Poutrain a commenté Énigme n°2 et Enigme de la semaine 5 mois
1-2
Séniors A / ECOURT JS 5 mois
Séniors A / ECOURT JS : résumé du match 5 mois
4-0
AM. ANCIENS ELEVES D / Séniors A 5 mois
AM. ANCIENS ELEVES D / Séniors A : résumé du match 5 mois
0-3
Séniors B / EVIN AAE 5 mois
Séniors B / EVIN AAE : résumé du match 5 mois
Séniors A : nouveau joueur 6 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 AVT G. GRENAY 62 18 14 2 2 0 56 22 0 34
2 MONTIGNY 54 18 11 3 4 0 30 12 0 18
3 BEAURAINS AS 47 18 9 2 7 0 47 34 0 13
4 ECOURT JS 47 18 8 5 5 0 38 30 0 8
5 ET.S. ST LAURENT BLA 45 18 8 3 7 0 34 32 0 2
6 STE CATHERINE 43 18 7 4 7 0 28 35 0 -7
7 AM. ANCIENS ELEVES D 42 18 7 3 8 0 34 40 0 -6
8 SAINT NICOLAS SC 42 17 8 1 8 0 35 42 0 -7
9 ROUVROY US 37 18 5 4 9 0 25 37 0 -12
10 NOYELLES G AC 35 18 5 2 11 0 38 49 0 -11
11 A.S. LOISONNAISE 35 17 5 3 9 0 27 40 0 -13
12 AM.S. COURRIEROISE 29 18 3 2 13 0 25 44 0 -19
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ANNAY FC 58 18 13 1 4 0 61 40 0 21
2 EVIN AAE 56 18 12 2 4 0 61 20 0 41
3 HENIN 48 18 9 3 6 0 59 37 0 22
4 IZEL ESQ. US 48 18 9 3 6 0 37 24 0 13
5 COURCELLES US 48 18 10 1 7 0 55 43 0 12
6 LOISON AS 46 17 9 2 6 0 54 26 0 28
7 ARLEUX USA 45 18 8 3 7 0 42 49 0 -7
8 AS BREBIERES 42 18 7 3 8 0 39 39 0 0
9 BOIS BERNARD 40 18 7 1 10 0 31 43 0 -12
10 ELEU ES 38 18 5 5 8 0 34 44 0 -10
11 VENDIN O. 28 18 3 1 14 0 26 90 0 -64
12 FOUQUIERES SC 20 16 1 1 14 1 22 66 0 -44